Witam jestem zupelnie poczatkujacy nie mam dostepnu do silki i chcem w domu cwiczyc klate i biceps w formie jakis pompek itp nie mam zadnych sztangielkow kilka dni temu zaczalem a6w na brzuszek;] no ale klate mam mala i troszq chcem ja rozbudowac co byscie polecili moze jakis cykl dokladnie rozplanowany to bym sobie cwiczyl wg niego sam nie uloze [...]
Cwicze teraz treningiem HST 3x/tydz. Dodatkowo do tego chce zastosowac trening brzucha z flexa ten co jest podany na forum i mam pytanie czy moge cwiczyc brzuch w dni nietreningowe ?? czyli np. hst jade w sr, pt, niedz a brzuchy pn, czw, sobota ? Chce tak zrobic bo nie chce mi sie tak dlugo siedziec na jednym treningu.
Siema robię cykl z testosteronu enan i metanabolu. Metę zacząłem 16 listopada a testosteron 1 grudnia czyli teścia wale miesiąc a metę już skończyłem (zjadłem 100 tabletek) zamierzam bić enana jeszcze 8 tygodni i kiedy zacząć odblok myślałem zacząć nic HCG już dwa tygodnie przed zakończeniem cyklu w dawce 500 jednostek co dziennie przez 10 dni [...]
Witam dwa dni w tygodniu przed samym wyjściem na zajęcia zaczynam robić HIIT ale nie można go robić na czczo więc z tąd moje pytanie. Co mam zjeść,wypic przed tym żeby nie palić mięśni. nie będe wstawał godziny wczesniej żeby zjeść śniadanie czy np. wystarczy koktajl białkowy... dla konkretności o 5:30 wstaje i na HIIT wracam o 6:00 kapiel i na [...]
Co sądzicie o tym spalaczu Alpha Pro Nutrition Alpha Cuts. Biorę go od dwóch dni nie mam wyraźnego pobudzenia po nim trochę dziwne tylko samopoczucie. /SFD/2017/8/1/e68833fa63f14441b2e33841cf2adbab.jpg /SFD/2017/8/1/99ea1b8d56514e1caa61c86c7aaadda5.jpg
[...] dziwnie mi było na żołądku. Godzinę później pogoniło mnie do ubikacji. Zrobiłem rzadkiego stolca. Cały kolejny dzień, co kilka godzin chodziłem do toalety by wydać z siebie rzadkie kupy. Czy to objawy zatrucia pokarmowego? Mama mówi że mięso świeże, jednak wiem że posiłek był przygotowany w piątek, to możliwe że w ciągu 2 dni się popsuł?
co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ... miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy [...]
[...] żeby schudnąć mam 19 lat 180 wzrostu i moja waga wynosi 78 79 kg, mam bardzo zatłuszczony brzuch i cycki chciałbym się tego pozbyć będę się wybierał na siłkę ale pierw potrzebuję dobrą dietę, aktywność fizyczna na ten moment, pompki z rana z 20x po 3 serie, i co 2 3 dni biegam po 10 15km, jeśli jeszcze coś potrzebujecie piszczcie.Pozdrawiam!
Ostatnio miałem okazję nabyć 2,5kg wedzonej piersi za darmo. Mógłbym zastąpić inne źródła białka tą oto właśnie piersią? Wartości odżywcze są podobne? Myślałem żeby jeść ją 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Co o tym myślicie? /SFD/Images/2015/11/7/ac5dd899d95f42dfbb3a8878ff9e6ae8.jpg
Szukałem na forum , ale jakoś nie moge znaleść. Wczoraj zakupiłem białko treca i thermo speed extreme. Mam nastepujące pytanie. Czy TSE w dni nietreningowe mam brać w takiej samej dawce jak w treningowe? Dzis zaczynam od 1 piguły x 2 dziennie. Co ty dzien mam zamiar zwiekszac o 1. Z góry dzieki za odpowiedź
jutro albo w piątek jadę na mazury na tydzień/10 dni i trochę się boję o moje mięsnie;) jestem na redukcyjnej,chudnę piorunująco,ale na masie mięsniowej to mi zależy i boję się że jak zacznę pływac i łazić po lesie dużo to mi spadnie... biorę ze sobą ciężarki 5kg,niestety tylko takie posiadam,jak je wykorzystać żeby nie schudnąć w łapach? i co na [...]
[...] ze majac no kolo 70g węgli powyzej zapotrzebowania rośnie brzuch i osadza sie tluszczyk - ok zredukowane. Pytanie tutaj ile można mieć tłuszczy PONAD zapotrzebowanie i co sie stanie jak bede mial ich za duzo? Zapotrzebowanie mam 108g a obecnie w mojej diecie 132(od 3 dni a tak przez caly poprzedni miesiac mialem o 10g mniej niż zapotrzebowanie)
Witam. Chcę robić aeroby po treningu siłowym ale dla poprawienia wydolności, w żadnym wypadku nie chce schudnąć a właśnie przytyć. Wiem, że to niezbyt odpowiedni moment na aeroby ale nie mam czasu ćwiczyć w dni wolne od siłowni i po treningu siłowym najbardziej by mi pasowało. Moje pytanie: co i kiedy jeść w takim układzie ćwiczeń, że po siłowni [...]
Witam mam pytanie odnośnie parti ciała i robienie ich w jakie dni otóż planuje zrobić tak Poniedziałek: Plecy-Triceps Środa: Klata-Biceps Piatek: Bary-Kaptury-Przedramie Sobota: Całe nogi Co myślicie o takim rozwiązaniu??
[...] problem mianowicie od kilku miesiecy bola mnie plecy w okolicy kości ogonowej a mięsniami lędźwi. od 2 klat uprawiam skok w dal i mam teraz bardzo wazne zawody za (dokładnie za 5 dni) chciałbym w nich wystartowac ale ból w mi w tym przeszkadza już na rozbiegu. co o tym myslicie, mam wystartowac w zawodach czy lepeij sobie odpuścic, a moze [...]
Mam taki problem otóż nie wiem jak stosować hmb i kreatyne??? Kiedy i ile jeść w dni treningowe i beztreningowe?? Jak do tego dojdzie jeszcze D-ryboza to co wtedy?? Leszcze górą!!!!
[...] w jakich dawkach przyjmowac kreatyne w czasie robienia rzeźby. zaznacze iz mam Multipowera 500g i chcialbym to wykozystac na 1 cykl, planowalem 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu. a w dni beztreningu 2x5g rano i na wieczor. co o tym myslicie??? aha i polecacie przyjmowac sama czy z glukoza i czy jakos modyfikowac diete ?? dzieki i pozdro
Mam prośbę. Od trzech miesięcy co drugi dzień robiłem fbw i cardio(kiedyś też trenowałem ale wiecie jak to bywa...) Niestety spędzam na siłowni 2,5 godziny , ponosi mnie z obciążeniem i i ilością serii... boli wszystko. Potrzebuję planu na pięć dni!!! Żelazo plus cardio bo muszę się odsmalczyć. PROSZĘ O JAKIEŚ SUGESTIE. DZIĘKI
Witam, szukam artykułów o facecie co jakoś w 100 dni (niepamietam dokładnie) zmienił swoje ciało nie do poznania, były o tym filmiki , na których facet codziennie trzymał aktualną gazetę, kojarzycie może ? przyda mi się wszystko na ten temat, jego trening dieta etc. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - michu1983r w dniu 2010-01-03 21:43:05
Witam, oto moja dieta na masę, proszę o zobaczenie i napisanie co muszę w niej poprawic :) Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm. Waga: 74kg Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2850kcal. Oczywiście w dni treningowe w posiłkach okołotreningowych nie ma ani tego oleju ani warzyw :) Pozdro :D /SFD/Images/2016/1/28/307f9bdc6c51440db5ec468d697acbfc.jpg
